¿Qué es la biotina, para qué sirve y qué beneficios tiene? La biotina es un componente capaz de producir los ácidos necesarios para ayudar a que tu pelo crezca más rápido, más sano y con más brillo, entre otras muchas cosas. ¡Toma nota! Te contamos todo sobre sus beneficios.
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¿Qué es la biotina y para qué sirve?
En relación a qué es la biotina, ésta es una vitamina capaz de ayudarnos a mejorar el aspecto de nuestra piel, frenar la caída del cabello y fortalecer nuestras uñas quebradizas. Se trata de una vitamina del grupo B (B7) hidrosoluble, absorbida por el intestino y llevada a los tejidos de la circulación.
Es una vitamina que necesitamos a diario ya que nuestro cuerpo no tiene capacidad de almacenarla. Por ello, si consumimos más de la cantidad recomendada diariamente, ésta será expulsada de nuestro cuerpo por la orina.
En cuanto a su función, la biotina:
- Sirve para convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consumimos, en energía.
- Actúa directamente en la formación de la piel
- Resulta esencial para el funcionamiento de nuestras células
- Ayuda al crecimiento fuerte y saludable de nuestro pelo y uñas
Biotina, beneficios para nuestro cuerpo
Basándonos en las evidencias del informe de la bibli dicina, los beneficios de la biotina están relacionados con nuestro sistema nervioso y muscular. Así como, con fortalecer cabello, piel y uñas. [1]https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/313.html
Esta vitamina B7, es capaz de ayudarte a:
- Disminuir la pérdida del cabello
- Fortalecer las uñas de las manos y de los pies
- Garantizar el buen aspecto de tu piel
- Reducir los malestares nerviosos y calambres musculares
- Mejorar la visión de ciertas personas
¿Que pasa cuándo nos falta biotina?
Según el estudio [2]https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-DatosEnEspanol/ del instituto nacional de la salud, la falta de biotina puede:
- Debilitar nuestro cabello, ocasionando la pérdida del pelo
- Generar la pérdida del bello corporal
- Provocar erupciones cutáneas en los ojos, nariz, boca y zona anal
- Fomentar la aparición de infecciones en nuestra piel
- Ocasionar que nuestras uñas crezcan débiles y quebrazidas
- Desequilibrar nuestro sistema nervioso
Entre otras muchas cosas. Por ello, es importante consumir diariamente, la suficiente biotina a través de alimentos y/o complementos alimenticios. Siendo esta última opción, garantía de consumir en una sola toma, las cantidades nutriticionales mínimas recomendadas de biotina.
Recuerda que nuestra belleza externa parte de nuestro cuidado interno.
Biotina, cuánta necesito
La cantidad de biotina que se necesitamos, depende de la edad y de las condiciones de salud de cada persona. Por ello es importante recurrir al asesoramiento de tu médico para verificar que no existe ninguna contraindicación aparante, para que puedas beneficiarte de las propiedades de la biotina.
A continuación, te mostramos las cantidades promedio recomendadas por día según la tabla del instituto nacional de salud.
Concretamente, la biotina es una vitamina que pueden consumir tanto bebés como personas de avanzada edad. Incluso, mujeres y adolescentes embarazadas y en periodo de lactancia.
- Bebés hasta los seis meses de edad : 5 mcg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 6 mcg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 8 mcg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 12 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 24 mcg
- Adultos mayores de 19 años de edad: 30 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 30 mcg
- Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia: 35 mcg
Biotina, alimentos y complementos alimenticios
Después de conocer la biotina, para qué sirve y sus beneficios. Así como, las cantidades que necesitamos de biotina según la edad y condiciones físicas, enumeramos los diferentes alimentos ricos en biotina o vitamina B7 :
- Nueces
- Carnes, huevos y pescados
- Semillas
- Espinacas
- Aguacate
- Frutas como sandías y fresas
Entre otros. También, destacamos el consumo de complementos alimenticios con biotina, capaces de aportarnos la suficiente biotina de manera eficaz y exacta. De esta manera, nos aseguramos de consumir las cantidades mínimas recomendadas de esta vitamina.
De una forma u otra, nutre y beneficia tu organismo con biotina.
Ahora que ya conoces qué es la biotina, para qué sirve y cuáles son sus beneficios, comienza a fortalecer la salud de tu cuerpo.
Naturopatía
Referencias