Sabemos que los arándanos, la espinaca, la col rizada, entre muchos otros, son superalimentos beneficiosos para nuestro organismo, cuyo consumo mejora la salud, o alimentos de nombre más exótico y menos conocido como la maca, el kale, la moringa, la lúcuma, cuyas propiedades nutricionales son extraordinarias.
Estos alimentos se engloban bajo la etiqueta de superalimentos y se caracterizan por sus propiedades nutricionales y los beneficios que a la salud aportan.
¿Qué propiedades y beneficios tienen los superalimentos?
Nos encontramos ante un conjunto de alimentos ricos en nutrientes muy beneficiosos para la salud, que contienen altos niveles de proteínas, vitaminas, minerales, enzimas, antioxidantes como las vitaminas A, C, E y el betacaroteno, grasas saludables y aceites grasos esenciales, aminoácidos, fibra y fitonutrientes, sustancias que protegen nuestro organismo de daños celulares y nos ayudan a prevenir la enfermedad.
Reducen el riesgo de tener enfermedades crónicas e infecciones, ya que fortalecen el sistema inmunológico, alcalinizan la sangre y los tejidos, favorecen la nutrición celular, ayudan a depurar el cuerpo, regulan el peso, potencian la sexualidad, mejoran la salud física y alargan la esperanza de vida.
¿Cómo consumir superalimentos?
Los superalimentos no son un descubrimiento reciente y vienen siendo usados desde hace miles de años por distintas culturas como parte de una dieta equilibrada y nutritiva, siendo herramienta nutricional para sanar el cuerpo. Los debemos considerar como la medicina de la naturaleza.
En nuestro día a día nos vemos obligados a consumir alimentos procesados y comidas rápidas que carecen de nutrientes y que no aportan más que calorías vacías, mucho azúcar, pero nada de alimento. Esta pérdida de nutrientes es consecuencia del tratamiento industrial, del procesado, que los elimina de los alimentos. Si queremos mantenernos sanos debemos consumirlos de forma regular.
Para proteger la calidad e integridad de los nutrientes, un superalimento debe ser orgánico y ser consumido crudo o muy poco procesado.
Los superalimentos son un plus de calidad alimenticia, un aporte esencial y absolutamente necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo, un producto genérico para todo tipo de consumidor especialmente indicado para todos aquellos que tienen necesidades nutricionales extras como gestantes, niños y adolescentes, ancianos, deportistas, no habiendo limitaciones por sexo o edad.
Aquí hay algunas formas prácticas de incorporar superalimentos en tu alimentación diaria:
- Agrega a batidos o smoothies
- Cubre tus desayunos
- Mezcla en ensaladas
- Snacks saludables
- Sustituciones inteligentes
- Agrega en tus platos
- Prepara bowls
Superalimentos populares
Destacan:
- Maca (Lepidium meyenii), que aumenta la fuerza y la resistencia
- Kale (Brassica oleracea var. sabellica), berza o col rizada, que tiene propiedades antioxidantes
- Moringa (Moringa oleifera): que presenta un alto contenido de proteínas, vitaminas, minerales y muy rica en antioxidantes que activan el sistema inmune, la lúcuma (Pouteria lucuma), rica en vitamina B3 y que estimula el buen funcionamiento del sistema nervioso
- Proteína de cáñamo: fuente de proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales. También es rica en ácidos grasos omega-3 y omega-6, así como en fibra y otros nutrientes.
- Otros superalimentos son las algas (espirulina, chlorella) con función détox, los antioxidantes como la acerola y el maqui, los arándanos, el brocoli, la zanahoria, la granada, las proteínas del guisante y de la algarroba, la quinoa, la maca, el camu camu, los hongos (reishi, shiitake, maitake), verdes de cebada, alfalfa y espelta, el psyllium, la cúrcuma y la pimienta.
Es importante que estos productos sean de gran calidad y de certificación ecológica.
Naturópata