Las vitaminas B incluyen muchos compuestos diferentes. Entre ellos, a continuación veremos siete. Concretamente diferenciaremos, entre: B 1, B 2, B 3, B 4, B 5, B 9 y B 12.
Todas ellos poseen un papel muy importante en:
- La digestión
- El metabolismo celular de nuestro organismo
Concretamente, dentro de nuestro sistema digestivo, la mayoría de las vitaminas B son esenciales, pero ¿por qué? ¿qué funciones y beneficios tienen? ¡Te lo explicamos todo a continuación!
Índice de contenidos
Vitaminas B: funciones
Las Vitaminas B, dentro de sus numerosas funciones, destaca por:
- Producir ácidos en nuestro estómago
- Mantener nuestro tono muscular, especialmente en las válvulas entre los diferentes segmentos, tales como la válvula ileocecal
- Luchar contra diversos síntomas que pueden atacar a nuestro organismo, como: tensión, ansiedad, depresión y enfermedades cardiovasculares
¿Qué pasa si tenemos deficiencia de Vitaminas B?
Las deficiencias de vitamina B puede provocar diferentes problemas a nuestro organismo. Tales, como:
- Movilidad intestinal reducida
- Secreciones gástricas
- Digestión deteriorada
¿Cómo podemos consumir Vitaminas B?
Muchos alimentos contienen Vitaminas B. Lo ideal para conseguir las cantidad que necesitamos de vitaminas b al día, es poder nutrirnos de ellos:
- Carnes
- Atún
- Germen de trigo
- Levadura de cerveza
- Espirulina
- Legumbres
- Verduras de hojas verdes
Diferentes tipso de Vitaminas B
A continuación, te explicamos siete de los tipos más importantes de vitaminas B. Así como, para qué sirven.
Te sorprenderán las increíbles funciones y propiedades que contienen.
¡Cuidado! Carecer de ellas también puede tener consecuencias importantes para tu organismo, ¡también te lo explicamos!
Para qué sirve la Vitamina B1 o la Tiamina
La Tiamina o mayormente conocida como: Vitamina B1, contribuye a la producción de:
- Energía al metabolizar los carbohidratos, grasas y proteínas
- Ácido hidroclórico en el estómago
- Más tono muscular en los intestinos
- Apetito normal
¿Qué ocurre si hay deficiencia de Tiamina o Vitamina B1?
La deficiencia de vitamina B1 o la Tiamina, conduce a:
- Trastornos del sistema nervioso, llamado beriberi
- Pérdidas de apetito y de peso severas
- Estreñimiento extremo
- Trastornos gastrointestinales, entre otros síntomas.
¡No permitas que tu cuerpo carezca de vitaminas b 1!
Beneficios Vitamina B2 o Riboflaviana
La Vitamina B2 o Riboflaviana, contribuyen a:
- Producir la energía de nuestro organismo
- Metabolizar los carbohidratos, las grasas, las proteínas y los cuerpos cetónicos
- Aumentar las membranas mucosas de nuestro tracto digestivo
Consecuencias de la carencia de vitamina b2
La deficiencia de vitamina b2, puede dar lugar a muchas consecuencias, como:
- Grietas y llagas en el extremo de la boca, llamadas Ariboflavinosis
- Inflamación en la lengua
- Digestión pobre, entre otros síntomas
Qué función tiene la Vitamina B3 o la Niacina
En cuanto a la vitamina b3, encontramos que son necesarias para:
- Reparar el ADN
- Producir hormonas
- Crear jugo gástrico
- Segregar bili (necesaria para digerir la grasa)
Problemas en el organimos por falta de Vitamina B3 o Niacina
No consumir suficiente Vitamina B3, puede conducir a:
- Indigestión
- Diarrea
- Pérdida de apetito, entre otros síntomas.
Todo ello, recibe el nombre de pelagra.
¡No te olvides de comprar vitamina b3 y consumirla!
Vitamina B 5 o ácido Pantoténico
Dentro de las múltiples vitaminas, la vitamina B5 es necesario para:
- Sintetizar la coenzima A
- Metabolizar proteínas, carbohidratos y grasas
- La peristalsis del tracto gastrointestinal
Deficiencia de Vitamina b5 o ácido panténico
¿Qué ocurre si carecemos de vitamina b5? La deficiencia de vitaminab5 puede causar:
- Entumecimiento en las extremidades
- Digestión lenta
¡Por tanto, cuidado con carecer de Vitamina B5!
Beneficios Vitamina B6 o Piridoxina
La Vitamina B6 o Piridoxina es de enorme importancia en:
- Crecimiento
- Reproducción
- Conservación de las células del organismo
Para poder nutrirte de ella, podrás encontrar Vitamina B6 en:
- Germen de trigo
- Levadura de cerveza
- Carnes
- Legumbres
- Pescado
- Coliflor
- Huevos
- Judías verdes
- Plátanos
- Pan integral
Entre otros muchos alimentos. Concretamente, las vitaminas de las frutas también son esenciales como la Vitamina B.
¿Qué ocurre si no tenemos suficiciente Vitamina B6 en nuestro organismo?
La carencia de vitamina B6 ocasiona, inflamaciones de piel, como:
- Pelagra
- Eczemas
- Resequedad
- Diarrea
- Anemia
- Demencia
Sobre todo, la vitamina B6 es importante para mujeres al llegar a la menopausia ya que alivia sus síntomas de dolor.
Propiedades Vitamina B 9 o Ácido fólico
La vitamina B 9 y/o el ácido fólico, está ligado a:
- El correcto crecimiento y funcionamiento de la médula ósea hasta el punto de resultar imprescindible
- La regeneración de las células
Si necesitas consumir vitamina B 9, puedes consumir los siguientes alimentos:
- Berros
- Espinacas
- Zanahorias
- Frutas
- Hígado
- Pepinos
- Queso
- Carnes
- Huevos
- Pescados
¿Qué problemas podemos tener si nos falta Vitamina B9?
La falta de vitamina B 9, ocasiona:
- Insomnio
- Cansancio
- Inapetencia
Además, la falta de Vitamina B9 puede provocar mal formaciones en el feto de mujeres embarazadas.
Propiedades de la Vitamina B 12 o la cobalamina
La Vitamian B 12 es necesaria, para:
- Desarrollar ADN
- Generar tejido nervioso y glóbulos rojos
Específicamente, las cobalaminas o vitaminas b 12 son esenciales, para:
La producción de mielina; protección alrededor de los nervios que permiten la transmisión eléctrica de los mensajes del cerebro.
¿Qué ocurre si carecemos de Vitaminas B12?
No poseer de la suficiente vitamina b12 en el cuerpo, puede provocar:
- Anemia en la sangre
- Funcionamiento cerebral reducido y neuropatía
- Transmisiones nerviosas reducidas al sistema gastroinstestinal
- Estreñimiento por digestión afectada
Ahora, que conoces siete de los tipos más importantes de vitaminas b y sus terribles consecuencias si carecemos de ellos, ¿comenzamos a controlar que nuestro organismo no sufra deficiencias?
Naturópata
Debo dejar de tomar la vitamina b si noto que me provoca molestias digestivas. Gracias, un saludo
Hola, Gema:
Nuestro naturópata experto nos informa que efectivamente, debes dejar de tomarla o disminuir la dosis consumida.
Gracias por tu tiempo.
Saludos.