Vitaminas de las Frutas: Propiedades y Beneficios

Sabemos que las frutas son esenciales por sus increíbles propiedades para nuestro organimos, pero ¿conoces qué vitaminas y minerales  contienen cada una de ellas y en qué nos benefician?

Concretamente, las vitaminas de las frutas nos aportan muchos nutrientes, beneficiando nuestra salud, fomentando el correcto crecimiendo de los más pequeños y por tanto, también nuestro desarrollo humano.

¡Toma nota y comienza a disfrutar de todas las frutas sabiendo cómo contribuyen a tu salud!

Las vitaminas de las diferentes frutas

La vitamina A

Está presente en muchas frutas, las que más destacan son:

  • Naranjas
  • Moras
  • Sandías
  • Melocotones
  • Manzanas
  • Kiwis

Tras ingerir vitamina A a través de estas frutas, conseguiremos:

  • Fomentar nuestra reproducción celular
  • Potenciar la formación de hormonas
  • Estimular el sistema inmunológico
  • Mejorar la visión
  • Hacer crecer nuestro cabello

Vitamina B1

La Vitamina B1 la podemos encontrar en:

  • Plátanos
  • Frambuesas
  • Peras
  • Limones
  • Naranjas
  • Mangos
  • Pomelos
  • Piñas

La vitamina B1 nos ayuda a:

  • Conseguir el perfecto func
    ionamiento de nuestro corazón
  • Poner en equilibrio nuestro sistema nervioso
  • Mejorar el estado de nuestros músculos

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Vitamina B2

En cuanto a la vitamina B2, la podemos encontrar en el kiwi.

Esta vitamina es necesaria para nuestro organismo ya que nos ayuda con:

  • La producción de células rojas de la sangre
  • El crecimiento de los más pequeños y el desarrollo corporal
  • El sistema digestivo mejorando nuestro tránsito

Vitamina B3

En cuanto a la vitamina B3, la podemos encontrar en las siguientes frutas:

  • Plátanos
  • Melocotones
  • Kiwis
  • Melones

Esta vitamina es importante para:

  • El correcto funcionamiento de nuestros sistema digestivo y sistema nervioso
  • Mantener una perfecta salud cutánea, favoreciendo la piel sana
  • Favorecer nuestro buen y correcto crecimiento

Vitamina B5

La vitamina B5 la podemos encontrar en frutas como:

  • Naranjas y plátanos

Estas frutas contienen muchas propiedades para nuestra salud. Dentro de todas ellas, destacamos las que ayudan a:

  • La metabolización de los alimentos
  • La producción de colesterol
  • La fabricación de la vitamina D y de hormonas esteroides
  • El mantenimiento de nuestro sistema digestivo de manera saludable

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Vitamina B6

Por otro lado, la vitamina B6 la podemos obtener de las siguientes frutas:

  • Plátanos y sandías

Esta vitamina es necesaria para:

  • El metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas
  • Producir nuestros anticuerpos
  • Fortalecer el sistema inmunológico de nuestro organismo
  • Producir las células rojas de la sangre
  • El correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso

Vitamina B9

La vitamina B9 está presente en frutas, como:

  • Fresas
  • Kiwis
  • Moras
  • Naranjas
  • Plátanos

Concretamente, esta vitamina es necesaria para:

  • El crecimiento celular
  • El desarrollo del feto
  • La producción de células rojas en la sangre
  • El ADN
  • Sistema nervioso

Vitamina C

La vitamina C la podemos obtener de:

  • Peras
  • Manzanas
  • Limones
  • Fresas
  • Plátanos
  • Ciruelas
  • Frambuesas
  • Moras
  • Uvas
  • Mangos
  • Sandías

La Vitamina C de estas frutas benefician a nuestra salud de la siguiente manera:

  • Impidiendo la oxidación de los radicales libres
  • Protegiendo los tejidos y las células
  • Ayudando a la formación de colágeno, de cartílagos, de vasos sanguíneos y de músculos
  • Fomentando la absorción de hierro
  • Reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de cáncer

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Las vitaminas de las frutas según su categoría

Vitaminas de las frutas amarillas

Las frutas amarillas contienen mucha cantidad de vitamina C. Entre todas las frutas, encontramos:

  • Plátano
  • Piña
  • Guayaba
  • Melón
  • Mango
  • Papaya

Vitaminas de las frutas ácidas

Entre las frutas ácidas podemos destacar:

  • Limón
  • Mandarina
  • Naranja
  • Pomelo

Todas estas frutas también contienen mucha vitamina c.

Vitaminas de las frutas rojas

Las frutas rojas como las:

  • Fresas
  • Arándanos
  • Moras
  • Grosellas
  • Frambuesas

Todas ellas contienen una gran cantidad de vitaminas, como por ejemplo, las vitaminas A, B, C y E.

Vitaminas de las frutas tropicales

Las frutas tropicales contienen una gran cantidad de vitaminas, entre las que destacan las vitaminas A, B y C.

Estas frutas suelen presentar una concentración mayor de vitaminas que otras frutas.

Entre las frutas tropicales podemos destacar:

  • Mango
  • Maracuyá
  • Guayaba
  • Piña
  • Aguacate

¿Cómo conservamos las vitaminas de las frutas?

Debido a los importantes nutrientes de los que están compuestos las frutas, es importante conservarlas, por ello te enseñamos cómo.

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Algunos consejos para conservar las vitaminas de las frutas, son:

  • Cocer a fuego lento la fruta, cuando se desee hacerlo
  • Consumir la fruta con su piel, siempre que sea posible
  • Comer la fruta lo antes posible después de pelarla ya que el aire oxida la fruta y sus vitaminas comienzan a descomponerse
  • Mantener las frutas en un lugar fresco
  • Congelar la fruta cuando no se vaya a consumir ya que conservan todos sus nutrientes

Minerales de las frutas

En cuanto a los minerales que componen las frutas, encontramos las ricas en calcio y hierro.

Primeramente, enumeramos aquellas que son ricas en calcio:

  • Bayas
  • Zarzamoras
  • Moras
  • Grosellas
  • Naranjas
  • Papayas

Seguidamente, aquellas frutas con destacan por su contenido en hierro:

  • Las grosellas
  • Las moras
  • Los dátiles
  • Las uva
  • Pasas
  • Frambuesas

Y ahora que conoces los beneficios que cada fruta aporta según sus vitaminas, ¿qué frutas eliges para comer hoy?

2 comentarios en «Vitaminas de las Frutas: Propiedades y Beneficios»

  1. ¡Muy buenas consideraciones sobre la toma de fruta e infusiones! Sin duda, ambos ingredientes son excelentes para seguir unos hábitos de vida saludables. Entonces, ¿por qué no unirlos? Y qué mejor manera que a través de bebidas calientes o frías, según tus necesidades y gustos. Nosotros creemos que los tés e infusiones son imprescindibles de una rutina depurativa y sana.

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