Sabemos que las frutas son esenciales por sus increíbles propiedades para nuestro organimos, pero ¿conoces qué vitaminas y minerales contienen cada una de ellas y en qué nos benefician?
Concretamente, las vitaminas de las frutas nos aportan muchos nutrientes, beneficiando nuestra salud, fomentando el correcto crecimiendo de los más pequeños y por tanto, también nuestro desarrollo humano.
¡Toma nota y comienza a disfrutar de todas las frutas sabiendo cómo contribuyen a tu salud!
Índice de contenidos
Las vitaminas de las diferentes frutas
La vitamina A
Está presente en muchas frutas, las que más destacan son:
- Naranjas
- Moras
- Sandías
- Melocotones
- Manzanas
- Kiwis
Tras ingerir vitamina A a través de estas frutas, conseguiremos:
- Fomentar nuestra reproducción celular
- Potenciar la formación de hormonas
- Estimular el sistema inmunológico
- Mejorar la visión
- Hacer crecer nuestro cabello
Vitamina B1
La Vitamina B1 la podemos encontrar en:
- Plátanos
- Frambuesas
- Peras
- Limones
- Naranjas
- Mangos
- Pomelos
- Piñas
La vitamina B1 nos ayuda a:
- Conseguir el perfecto func
ionamiento de nuestro corazón - Poner en equilibrio nuestro sistema nervioso
- Mejorar el estado de nuestros músculos
Vitamina B2
En cuanto a la vitamina B2, la podemos encontrar en el kiwi.
Esta vitamina es necesaria para nuestro organismo ya que nos ayuda con:
- La producción de células rojas de la sangre
- El crecimiento de los más pequeños y el desarrollo corporal
- El sistema digestivo mejorando nuestro tránsito
Vitamina B3
En cuanto a la vitamina B3, la podemos encontrar en las siguientes frutas:
- Plátanos
- Melocotones
- Kiwis
- Melones
Esta vitamina es importante para:
- El correcto funcionamiento de nuestros sistema digestivo y sistema nervioso
- Mantener una perfecta salud cutánea, favoreciendo la piel sana
- Favorecer nuestro buen y correcto crecimiento
Vitamina B5
La vitamina B5 la podemos encontrar en frutas como:
- Naranjas y plátanos
Estas frutas contienen muchas propiedades para nuestra salud. Dentro de todas ellas, destacamos las que ayudan a:
- La metabolización de los alimentos
- La producción de colesterol
- La fabricación de la vitamina D y de hormonas esteroides
- El mantenimiento de nuestro sistema digestivo de manera saludable
Vitamina B6
Por otro lado, la vitamina B6 la podemos obtener de las siguientes frutas:
- Plátanos y sandías
Esta vitamina es necesaria para:
- El metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas
- Producir nuestros anticuerpos
- Fortalecer el sistema inmunológico de nuestro organismo
- Producir las células rojas de la sangre
- El correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso
Vitamina B9
La vitamina B9 está presente en frutas, como:
- Fresas
- Kiwis
- Moras
- Naranjas
- Plátanos
Concretamente, esta vitamina es necesaria para:
- El crecimiento celular
- El desarrollo del feto
- La producción de células rojas en la sangre
- El ADN
- Sistema nervioso
Vitamina C
La vitamina C la podemos obtener de:
- Peras
- Manzanas
- Limones
- Fresas
- Plátanos
- Ciruelas
- Frambuesas
- Moras
- Uvas
- Mangos
- Sandías
La Vitamina C de estas frutas benefician a nuestra salud de la siguiente manera:
- Impidiendo la oxidación de los radicales libres
- Protegiendo los tejidos y las células
- Ayudando a la formación de colágeno, de cartílagos, de vasos sanguíneos y de músculos
- Fomentando la absorción de hierro
- Reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de cáncer
Las vitaminas de las frutas según su categoría
Vitaminas de las frutas amarillas
Las frutas amarillas contienen mucha cantidad de vitamina C. Entre todas las frutas, encontramos:
- Plátano
- Piña
- Guayaba
- Melón
- Mango
- Papaya
Vitaminas de las frutas ácidas
Entre las frutas ácidas podemos destacar:
- Limón
- Mandarina
- Naranja
- Pomelo
Todas estas frutas también contienen mucha vitamina c.
Vitaminas de las frutas rojas
Las frutas rojas como las:
- Fresas
- Arándanos
- Moras
- Grosellas
- Frambuesas
Todas ellas contienen una gran cantidad de vitaminas, como por ejemplo, las vitaminas A, B, C y E.
Vitaminas de las frutas tropicales
Las frutas tropicales contienen una gran cantidad de vitaminas, entre las que destacan las vitaminas A, B y C.
Estas frutas suelen presentar una concentración mayor de vitaminas que otras frutas.
Entre las frutas tropicales podemos destacar:
- Mango
- Maracuyá
- Guayaba
- Piña
- Aguacate
¿Cómo conservamos las vitaminas de las frutas?
Debido a los importantes nutrientes de los que están compuestos las frutas, es importante conservarlas, por ello te enseñamos cómo.
Algunos consejos para conservar las vitaminas de las frutas, son:
- Cocer a fuego lento la fruta, cuando se desee hacerlo
- Consumir la fruta con su piel, siempre que sea posible
- Comer la fruta lo antes posible después de pelarla ya que el aire oxida la fruta y sus vitaminas comienzan a descomponerse
- Mantener las frutas en un lugar fresco
- Congelar la fruta cuando no se vaya a consumir ya que conservan todos sus nutrientes
Minerales de las frutas
En cuanto a los minerales que componen las frutas, encontramos las ricas en calcio y hierro.
Primeramente, enumeramos aquellas que son ricas en calcio:
- Bayas
- Zarzamoras
- Moras
- Grosellas
- Naranjas
- Papayas
Seguidamente, aquellas frutas con destacan por su contenido en hierro:
- Las grosellas
- Las moras
- Los dátiles
- Las uva
- Pasas
- Frambuesas
Y ahora que conoces los beneficios que cada fruta aporta según sus vitaminas, ¿qué frutas eliges para comer hoy?
Naturopatía
¡Muy buenas consideraciones sobre la toma de fruta e infusiones! Sin duda, ambos ingredientes son excelentes para seguir unos hábitos de vida saludables. Entonces, ¿por qué no unirlos? Y qué mejor manera que a través de bebidas calientes o frías, según tus necesidades y gustos. Nosotros creemos que los tés e infusiones son imprescindibles de una rutina depurativa y sana.
¡Muchísimas gracias por leernos! En Dietética Online estamos totalmente de acuerdo con vosotros.
Saludos.
gracias por su ayuda
¡Gracias a ti por leernos, Sara!
Saludos.
Muchísimas gracias por el informe
Hola, Alicia:
Muchas gracias a ti por tu interés.
Saludos.
Exelentes datos , muchas gracias… Bendiciones 🙌
Hola, Marcelo:
Muchas gracias, estamos encantados de que te sea información útil.
Saludos.
Sabe? Estoy continuando mi compendio de plantas medicinales y en este segundo tomo quería incorporar las frutas y lo.que más me maravilló fue que lo que estaba buscando sobre ellas lo encontré de forma sintetizada en su informe
Gracias por esa valiosa información
Leo mucho y estudio sus informes me son muy valiosos para mi trabajo
Hola, Tania:
Nos alegra que sea útil esta información. Gracias por dar tu valoración.
Que tengas un buen día.